น้ำหนักเฉลี่ยสำหรับผู้หญิง

น้ำหนักเฉลี่ยสำหรับผู้หญิง คืออะไร? ข้อมูลน้ําหนักและส่วนสูงเฉลี่ยของผู้หญิง

น้ำหนักเฉลี่ยสำหรับผู้หญิง เท่าไหร่? ค่าเฉลี่ยน้ำหนักของหญิง ในประเทศทั่วโลกนี้จะต่างกันแค่ไหน?

น้ำหนักเฉลี่ยสำหรับผู้หญิง อายุ 20 ปีขึ้นไปมีน้ำหนัก 170.6 ปอนด์แหล่งที่เชื่อถือได้ และสูง 63.7 นิ้ว (เกือบ 5 ฟุต 4 นิ้ว) และรอบเอวเฉลี่ย? มันคือ 38.6 นิ้ว

ตัวเลขเหล่านี้อาจจะใช่ หรือไม่น่าแปลกใจสำหรับคุณ NS ศูนย์ควบคุม และป้องกันโรค น้ําหนักมาตรฐาน ผู้หญิง (CDC) แหล่งที่เชื่อถือได้ได้รายงานว่า ผู้ใหญ่ร้อยละ 39.8 เป็นโรคอ้วน

สำหรับผู้หญิง คำนวณ น้ำหนัก ตามเกณฑ์ อายุ สิ่งนี้ พังทลายแหล่งที่เชื่อถือได้ ดังนี้

กลุ่มอายุ (ปี)

เปอร์เซ็นต์ถือว่าน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

เปอร์เซ็นต์ถือว่าอ้วน

20-34

59.6

34.8

35-44

67.7

43.4

45-54

69.5

42.9

55-64

74.5

48.2

65-74

75.6

43.5

75 ขึ้นไป

67.4

32.7

เป็นอย่างไรเมื่อเทียบกับส่วนที่เหลือของโลก?

คนในทวีปอเมริกาเหนือมีมวลกายเฉลี่ยสูงที่สุดในโลกตาม 2012 การศึกษา ประชากรมากกว่าร้อยละ 70 จัดอยู่ในกลุ่มที่มีน้ำหนักเกินถึงเป็นโรคอ้วน

ในทางกลับกัน คนในเอเชียมีมวลกายต่ำที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งดัชนีมวลกายเฉลี่ย(BMI)ของญี่ปุ่นในปี 2548 อยู่ที่ 22.9 เท่านั้น ในการเปรียบเทียบ BMI เฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาคือ 28.7

หากคุณต้องการดูอย่างอื่น มวล 1 ตันหมายถึงผู้ใหญ่ในอเมริกาเหนือ 12 คน ในเอเชีย 1 ตันแทนผู้ใหญ่ 17 คน

เปอร์เซ็นต์ของคนทั่วโลกที่ถือว่ามีน้ำหนักเกินมีดังต่อไปนี้:

ภาค

เปอร์เซ็นต์ที่ถือว่าน้ำหนักเกิน

เอเชีย

24.2

ยุโรป

55.6

แอฟริกา

28.9

ละตินอเมริกา และแคริบเบียน

57.9

อเมริกาเหนือ

73.9

โอเชียเนีย

63.3

โลก

34.7

ช่วงน้ำหนักถูกกำหนดอย่างไร?

ของคุณสูง , เพศและไขมันและกล้ามเนื้อองค์ประกอบปัจจัยทั้งหมดลงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ส่วนสูงมาตรฐานหญิงไทย 2020 มีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยคุณค้นหาหมายเลขของคุณ ค่าดัชนีมวลกาย หนึ่งในเครื่องมือยอดนิยม ใช้สูตรที่เกี่ยวข้องกับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ

ในการคำนวณ BMI ให้แบ่ง น้ำหนักส่วนสูง เป็นนิ้วยกกำลังสอง จากนั้นคูณผลลัพธ์นั้นด้วย 703 คุณสามารถเสียบข้อมูลนี้ลงใน anเครื่องคิดเลขออนไลน์แหล่งที่เชื่อถือได้.

เมื่อคุณทราบค่าดัชนีมวลกายของคุณแล้ว คุณสามารถระบุได้ว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ที่ใด:

  • น้ำหนักน้อย: อะไรก็ได้ที่ต่ำกว่า 18.5
  • สุขภาพดี:อะไรก็ได้ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9
  • น้ำหนักเกิน:อะไรก็ได้ระหว่าง 25.0 ถึง 29.9
  • อ้วน:อะไรที่สูงกว่า 30.0

แม้ว่าวิธีนี้จะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ค่าดัชนีมวลกายของคุณอาจไม่ใช่การวัดน้ำหนักในอุดมคติที่แม่นยำที่สุดเสมอไป ทำไม? ย้อนกลับไปที่ปัจจัยต่างๆ เช่น ขนาดเฟรม องค์ประกอบของกล้ามเนื้อ และอายุของคุณ

ตัวอย่างเช่น นักกีฬาอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อสูงและมีน้ำหนักเกิน ในทางกลับกัน ผู้สูงอายุมักจะเก็บไขมันมากกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า BMI สำหรับ เด็กและวัยรุ่นแหล่งที่เชื่อถือได้กำหนดเป็นเปอร์เซ็นไทล์ ความสูงและน้ำหนักของพวกมันเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นประโยชน์มากที่สุดในการดูค่าดัชนีมวลกายโดยสัมพันธ์กับค่าดัชนีมวลกายของเด็กคนอื่นๆ ที่อายุเท่ากันและเพศเดียวกัน

ตัวอย่างเช่นเด็กหญิงอายุ 13 ปีที่สูง 5 ฟุตและหนัก 100 ปอนด์มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ที่ 19.5 อย่างไรก็ตาม ค่าดัชนีมวลกายของเธอจะแสดงเป็น วิธี คำนวณน้ำหนัก ส่วนสูง “ที่เปอร์เซ็นต์ไทล์ที่ 60” สำหรับเด็กหญิงอายุ 13 ปี ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักของเธอมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของคนรอบข้าง ทำให้เธออยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี

น้ำหนักกับส่วนสูงสัมพันธ์กันอย่างไร?

แม้ว่าจะมีข้อจำกัด ค่า bmi กับ ช่วงอายุ ค่าดัชนีมวลกายของคุณอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อพิจารณาถึงสุขภาพโดยรวมของคุณ หากต้องการดูว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ที่ใด ให้ดูที่แผนภูมินี้เพื่อค้นหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณตามส่วนสูง

ส่วนสูงเป็นฟุตและนิ้ว

น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นปอนด์ (หรือ BMI 18.5–24.9)

4’10”

91–119

4’11”

94–123.5

5′

97–127.5

5’1”

100–132

5’2”

104–136

5’3”

107–140.5

5’4”

110–145

5’5”

114–149.5

5’6”

118–154

5’7”

121–159

5’8”

125–164

5’9”

128–168.5

5’10”

132–173.5

5’11”

136–178.5

6′

140–183.5

6’1”

144–189

6’2”

148–194

6’3”

152–199

มีวิธีใดบ้างในการพิจารณาองค์ประกอบร่างกายของคุณ

เพื่อการวัดที่แม่นยำที่สุดว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่ ค่าดัชนีมวลกาย ผู้หญิง คุณอาจลองไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบเฉพาะทาง เช่น:

  • การทดสอบความหนาของ skinfoldซึ่งส่วนใหญ่ใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง (ซึ่งสามารถทำได้โดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล)
  • densitometer ซึ่งใช้การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ
  • การวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ชีวภาพ (BIA)ซึ่งใช้อุปกรณ์วัดการไหลของกระแสไฟฟ้าในร่างกาย

องค์กรฟิตเนสAmerican Council on Exercise (ACE)ใช้ระบบการจำแนกประเภทต่อไปนี้สำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายผู้หญิง:

การจัดหมวดหมู่

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (%)

นักกีฬา

14–20

ฟิตเนส

21–24

ยอมรับได้/เฉลี่ย

25–31

อ้วน

32 ขึ้นไป

อัตราส่วนเอวต่อสะโพก

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีอีกอย่างหนึ่งว่าคุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ ในการคำนวณอัตราส่วนนี้ อันดับแรก คุณควรวัดที่รอบเอวตามธรรมชาติและช่วงลำตัวส่วนล่างที่กว้างที่สุด

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO)ผู้หญิงควรมีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกสูงสุดที่ 0.85

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่มากกว่า 1.0 ทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับไขมันในช่องท้อง หรือไขมันหน้าท้อง เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึงโรคมะเร็งเต้านม , โรคหัวใจ , โรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานชนิดที่ 2

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกอาจไม่ใช่ตัวชี้วัดที่แม่นยำที่สุดสำหรับคนบางกลุ่ม รวมถึงเด็กและผู้ที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 35

คุณจะควบคุมน้ำหนักของคุณได้อย่างไร?

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพอาจต้องทำงานหนัก แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีที่สุดเท่านั้น แต่คุณยังป้องกันภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้อีกด้วย

พวกเขารวมถึง:

  • ความดันโลหิตสูง
  • โรคหลอดเลือดหัวใจ (CAD)
  • เบาหวานชนิดที่ 2
  • โรคหัวใจ

ลองทำตามคำแนะนำด้านล่างหากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ ขั้นตอนสำคัญเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้

ลดขนาดส่วนของคุณ

หนึ่งในสี่ของจานของคุณควรมีส่วนปาล์มขนาดของลีนโปรตีนเช่นปลาแซลมอนหรืออกไก่ ไตรมาสของแผ่นของคุณก็ควรจะถือเป็นส่วนหนึ่งขนาดเท่ากำปั้นของธัญพืชเช่นข้าวกล้องหรือquinoa ครึ่งหลังของแผ่นของคุณควรจะซ้อนกับผักเช่นผักคะน้า , ผักชนิดหนึ่งและพริกหวาน

ลองรอสักครู่

หากคุณยังคงหิวอยู่หลังจากทานอาหารครบทั้งมื้อแล้ว ให้รอ 20 นาทีก่อนค่อยลงมือช่วยเหลือในวินาทีนั้น ถึงอย่างนั้นก็ลองกินผลไม้และผักสดก่อนไปหาของหวาน

กินประจำ

กินอาหารเช้าและอย่าข้ามมื้ออาหาร ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวันเพื่อให้วิ่งได้ดีที่สุด หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสม คุณจะรู้สึกไม่สบายและร่างกายจะทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ

เคี้ยวไฟเบอร์มากขึ้น

ผู้หญิงควรได้รับไฟเบอร์วันละ21-25 กรัม สูง160ควรหนักเท่าไหร่ ผู้หญิง หากคุณประสบปัญหาในด้านนี้ ให้เพิ่มอาหารเช่นขนมปังโฮลเกรนและซีเรียลในอาหารของคุณ พาสต้าโฮลวีต ข้าว และถั่วเป็นอีกทางเลือกที่ดี แนวคิดก็คือไฟเบอร์จะเติมคุณให้เต็มอย่างรวดเร็ว ในที่สุดก็ลดความอยากอาหารของคุณลง

เคลื่อนไหว

ปัจจุบัน ข้อแนะนำการออกกำลังกายประจำสัปดาห์แหล่งที่เชื่อถือได้150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นเดินหรือโยคะหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแข็งแรงมากขึ้นเช่นวิ่งหรือขี่จักรยาน

ดื่มน้ำมากขึ้น

ผู้หญิงควรได้รับของเหลว11.5 ถ้วยต่อวัน น้ำเป็นที่ดีที่สุดและต่ำสุดในแคลอรี่ แต่เครื่องดื่มใด ๆ – รวมทั้งชา , กาแฟและน้ำอัดลม – นับไปสู่เป้าหมายความชุ่มชื้นของคุณทุกวัน