ผิวใส

อยาก ผิวใส ลองใช้เคล็ดลับที่มีหลักฐานสนับสนุน 11 ข้อเหล่านี้

ผิวใส อยากขาวทำไง ให้ผิวกระดูกระจ่างใส ด้วยวิธีปลอดภัย

บางครั้งก็เป็นเรื่องยาก ที่จะรู้ว่าจริงๆ ผิวใส แล้วอะไร คือสิ่งที่ผิวของคุณ ต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีมากที่สุด ทุกๆ วันเราถูกโจมตีด้วยโฆษณาเกินจริง สำหรับผลิตภัณฑ์ดูแลผิว และเครื่องสำอางต่างๆ ตลอดจนคำแนะนำ จากอินฟลูเอนเซอร์ ในโซเชียลมีเดีย และผู้เชี่ยวชาญด้านความงามอื่นๆ

ผลการวิจัยระบุว่า วิธี ทํา ให้ผิวขาว ภายใน 1 เดือน ผิวของคุณต้องการอะไรจริงๆ? อะไรช่วยได้ และอะไรที่ไม่ช่วยในการแสวงหาผิวที่กระจ่างใส?

บทความนี้จะช่วยตอบคำถาม เหล่านั้นโดยให้เคล็ดลับ 11 ข้อเกี่ยวกับสิ่ง ที่คุณทำได้ เพื่อให้ได้ ผิวที่เปล่งปลั่ง อย่าง ที่คุณต้องการ

1. ล้างหน้าวันละ 2 ครั้ง

หากคุณมีแนวโน้ม ที่จะเป็นสิว หรือมีผิวมัน ผิวใสออร่า pantip อย่าละเลยการล้างหน้า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร การดูแลผิวในตอนเช้า และตอนเย็น

ใน ศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ ที่เน้นเฉพาะการล้างหน้า ผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้ล้างหน้า หนึ่ง สอง หรือสี่ครั้งต่อวันเป็นระยะเวลา หกสัปดาห์

ในตอนท้ายของการศึกษา ผิวใส pantip รอยโรคสิวของ ผู้ที่ล้างหน้าวันละสองครั้ง ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ผู้เข้าร่วมที่ล้างหน้าเพียงวันละครั้ง มีสิวเพิ่มขึ้นมากที่สุด

2. ใช้น้ำยาทำความสะอาด ที่อ่อนโยน

ทางเดินในร้านขายยาส่วนใหญ่ โลชั่นผิวขาว เต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ ทำความสะอาดผิวหน้า ทุกประเภท การพยายามคิดว่า อันไหนที่เหมาะกับคุณ อาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ

เมื่อพูดถึงการเลือกน้ำยา ทำความสะอาดที่ “ดีที่สุด” นักเล่นอาจไม่จำเป็น ต้องดีกว่าเสมอไป

NS ทบทวนอย่างเป็นระบบ แหล่งที่เชื่อถือได้ จากการศึกษา 14 ชิ้นพบว่า สิวไม่แตกต่างกันมากนัก ไม่ว่าคุณจะใช้คลีนเซอร์ ชนิดใดก็ตาม

การศึกษารวมทุกอย่างจาก บาร์ทำความสะอาด และสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย เพื่อน้ำยาทำความสะอาด ที่มีอัลฟา และกรดไฮดรอกซีเบต้า

แม้ว่าสิ่งนี้อาจจะน่าผิดหวัง ผิวขาวเร่งด่วน หากคุณใช้เงินจำนวนมาก ไปกับน้ำยาทำความ สะอาดราคาแพง แต่สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง คือการรักษาความเรียบง่าย นั้นน่าจะดีที่สุด

น้ำยาทำความสะอาด ที่ไม่รุนแรงซึ่งไม่มีส่วนผสม และน้ำหอมจำนวนมาก สามารถใช้ได้เช่นเดียวกับตัวเลือกที่มีราคาแพงกว่า

3. สมัครตัวแทนรักษาสิว

จากข้อมูลของ American Academy of Dermatology (AAD) การบำบัดเฉพาะที่สามารถช่วยต่อสู้กับสิวได้ กุญแจสำคัญ ในการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุด สำหรับคุณ คือการรู้ว่าคุณเป็นสิวประเภทใด

ขึ้นอยู่กับประเภทของสิวที่คุณมี AAD แนะนำสิ่งต่อไปนี้:

สิว Comedonal (สิวหัวดำ และตุ่มที่คล้ายกัน) มองหาผลิตภัณฑ์ ที่มีเรตินอยด์ เช่น adapalene gel (Differin)

สิวอ่อนๆ. เบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ เฉพาะที่สามารถช่วยต่อสู้ กับสิวที่ไม่รุนแรงได้ ไม่ว่าจะด้วยตัวมันเอง หรือร่วมกับเรตินอยด์เฉพาะที่

สิวอักเสบ แนะนำให้ใช้เจล dapsone 5 เปอร์เซ็นต์ โดยเฉพาะในผู้ใหญ่เพศหญิง
สิวที่มีรอยแผลเป็น การเตรียมกรด Azelaic สามารถช่วยลดการเกิดสิว และความเสี่ยงของการเกิดแผลเป็นจากสิวได้

หากคุณต้องการกำหนด เป้าหมายสิวประเภทต่างๆ พร้อมกัน AAD ขอแนะนำให้ใช้ benzoyl peroxide, tretinoin หรือ adapalene gel ร่วมกัน

การใช้ทรีตเมนต์ร่วมกัน อาจทำให้ผิวแห้งได้ ดังนั้นอย่าลืมใช้ มอยส์เจอไรเซอร์ เพื่อให้ผิวชุ่มชื้น

4. ทามอยส์เจอไรเซอร์

มอยส์เจอไรเซอร์ ช่วยให้ผิวของคุณ กระจ่างใสได้อย่างไร? ถ้าผิวของคุณแห้งมากเกินไป มันอาจจะพยายามชดเชย ความแห้งกร้าน ด้วยการผลิตน้ำมันมากเกินไป ผลลัพธ์? ฝ่าวงล้อม

เช่น เดียวกับน้ำยาทำความสะอาด มอยส์เจอไรเซอร์ ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง หรือเต็มไปด้วยส่วนผสมที่หรูหรา ที่สำคัญกว่านั้น ให้มองหามอยเจอร์ไรเซอร์ ที่ไม่ก่อให้เกิดสิว ซึ่งหมายความว่าจะไม่อุดตันรูขุมขนของคุณ

หากคุณมีผิวมัน มอยเจอร์ไรเซอร์ที่ระบุว่า “บางเบา” อาจดีที่สุด ที่จะป้องกันไม่ให้รู้สึกหนัก และมันเยิ้ม

บางคนพบว่า พวกเขาต้องเปลี่ยน ไปใช้มอยส์เจอไรเซอร์ วิตามินผิวขาว ที่หนักกว่าในช่วงฤดูหนาว ซึ่งอากาศที่หนาวเย็น และแห้งอาจทำให้ผิวรู้สึกตึง และแห้ง

5. ขัดผิว

การขัดผิว สามารถช่วยขจัดเซลล์ผิว ที่ตายแล้วส่วนเกินได้ หากเซลล์เหล่านี้อยู่บนผิวของคุณนานเกินไป ก็สามารถอุดตันรูขุมขน และทำให้เกิดสิวได้

การมีเซลล์ที่ตายแล้ว สะสมอยู่บนใบหน้าอาจทำให้ผิว สูตรผิวใส ของคุณดูหมองคล้ำ เป็นขุย หรือแก่ก่อนวัย

วิธีการขัดผิวต่อไปนี้ อาจช่วยขจัดผิวแห้ง และผิวที่ตายแล้ว มาส์กกรดซาลิไซลิก 2 เปอร์เซ็นต์

หน้ากากหรือโลชั่นกรดไกลโคลิก 10 เปอร์เซ็นต์ หรือน้อยกว่า

แปรงขัดหน้าแบบใช้มอเตอร์ คุณควรขัดผิวบ่อยแค่ไหน? ขึ้นอยู่กับประเภทของการขัดผิว ที่คุณใช้จริงๆ

สำหรับสารเคมีขัดผิว เช่น มาสก์ หรือโลชั่นให้เล็งสัปดาห์ละครั้ง หรือสองครั้ง สำหรับผลิตภัณฑ์ผลัดเซลล์ผิวกาย เช่น สครับหรือแปรง ให้เล็งสัปดาห์ละสาม หรือสี่ครั้ง

เริ่มต้นด้วยการขัดผิวน้อยลง และพยายามป้องกันไม่ให้ผลัดเซลล์ผิว มากเกินไป

หากคุณมีสิวอักเสบ (ตุ่มหนองและซีสต์) AAD แนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ ผิวหนังก่อน เนื่องจากการขัดผิวบางประเภท อาจทำให้สิวอักเสบแย่ลง

6. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอ อาจทำให้ผิวแตกลายได้บ่อยขึ้น จากการศึกษาในปี 2015 ผู้เข้าร่วมการศึกษามากกว่า 65 เปอร์เซ็นต์ ที่กล่าวว่ารู้สึกเหนื่อยก็มีสิวเช่นกัน

ผู้เขียนของการศึกษานี้ ตั้งทฤษฎีว่าการอดนอนอาจทำให้ร่างกาย หลั่งสารอักเสบได้ในบางกรณี สารเหล่านี้อาจทำให้ผิวหนังแตกออก หรือทำให้สิวแย่ลงได้

เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีทั้งภายใน และภายนอก ให้ตั้งเป้าการนอนหลับ ที่มีคุณภาพเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง ในแต่ละคืน

7. เลือกเมคอัพ ที่ไม่อุดตันรูขุมขน

NS การศึกษาปี 2013 แหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่าคนที่ใช้เครื่องสำอาง มีแนวโน้มที่จะมีสิวขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่ากิจวัตร การแต่งหน้าของคุณ เป็นมิตรกับผิว อย่าลืม:

ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีป้ายกำกับว่า “ไม่ก่อให้เกิดสิว” หรือ “ปราศจากน้ำมัน”

1.1 ล้างมือทุกครั้งก่อนแต่งหน้าหรือผลิตภัณฑ์ดูแลผิว

1.2 ล้างเครื่องสำอางก่อนเข้านอนหรือออกกำลังกายเสมอ

1.3 ล้างแปรงแต่งหน้าและฟองน้ำเป็นประจำทุกสัปดาห์

เครื่องสำอางทำให้เกิดสิว ได้เองที่แพทย์เรียกว่า เครื่องสำอางรักษาสิว แหล่งที่เชื่อถือได้. ภาวะนี้ทำให้เกิดตุ่มเล็กๆ นูนขึ้น ซึ่งมักปรากฏที่คาง แก้ม หรือหน้าผาก

8. อย่าเลือกที่ผิวของคุณ

มันยากมากจริงๆ ที่จะไม่หยิบอะไรซักอย่าง แต่สำหรับสุขภาพผิวของคุณ การต่อต้านเป็นสิ่งสำคัญ

การเลือก หรือเปิดสิวจะทำให้รูขุมขน มีแบคทีเรียมากขึ้น รวมทั้งแบคทีเรีย จากมือของคุณด้วย นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยง ของการติดเชื้อ หรือรอยแผลเป็น

หากคุณมีสิวที่เจ็บจริงๆ ให้ไปพบแพทย์ผิวหนัง พวกเขาสามารถดำเนิน การรักษาเฉพาะทางเพื่อกำจัดสิวได้ อย่างปลอดภัย ในขณะที่ยังลดความเสี่ยง ของการติดเชื้อ

9. ผ่อนคลาย

งานวิจัยหลายชิ้น รวมทั้งงานหนึ่งจาก 2017 แหล่งที่เชื่อถือได้ ได้แสดงให้เห็นการเชื่อมต่อ ระหว่างความเครียด และสิว หากคุณกำลังเผชิญกับ เหตุการณ์ หรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้มองหาวิธีผ่อนคลาย ความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ บางตัวเลือกรวมถึง:

ออกกำลังกาย ที่ความเข้มข้นสูงถึงปานกลาง เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
ทำแบบฝึกหัดการหายใจ

  • เล่นโยคะ
  • นั่งสมาธิไม่กี่นาที
  • เขียนมันออกมา
  • ฝึกเสียงบำบัดเช่น เล่นเครื่องดนตรี หรือฟังเพลงโปรด

10. ไปง่าย ๆ กับน้ำตาล

แม้ว่าจะมีงานวิจัย ที่จำกัดเกี่ยวกับความเชื่อมโยง ระหว่างอาหาร และผิวของคุณ แต่การศึกษาหลายชิ้นแสดง ให้เห็นว่าอาหารที่มีดัชนีน้ำตาล ในเลือดสูงอาจเชื่อมโยงกับสิว

ในการศึกษาขนาดใหญ่จาก 2009 กว่า 2,000 เข้าร่วมถูกวางไว้บน กินอาหารไขมันต่ำระดับน้ำตาลในเลือด พวกเขาไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ผู้เข้าร่วม การศึกษาร้อยละ 87 ยังพบว่าพวกเขามีสิวน้อยลง นอกจากนี้ 91 เปอร์เซ็นต์ กล่าวว่าพวกเขาต้องการ ยารักษาสิวน้อยลง

หากต้องการลดอาหาร ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ให้ลองทำดังนี้

จำกัดการทานคาร์โบไฮเดรตแปรรูป เช่น ขนมปังขาว และขนมอบ
ลดโซดาหวาน และขนมหวาน

กินผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ให้มากขึ้น
จำกัดการบริโภค เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

11. ห้ามสูบบุหรี่

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ มากมายที่เชื่อมโยง การสูบบุหรี่กับความเสี่ยง ที่จะเกิดสิว

หนึ่งการศึกษา รวมถึงผู้หญิงอายุ 25 ถึง 50 ปีที่เป็นสิว ผู้เขียนของการศึกษา นี้พบว่าเกือบ 73 เปอร์เซ็นต์ ของผู้เข้าร่วมที่สูบบุหรี่มีสิว ในขณะที่เพียง 29.4 เปอร์เซ็นต์ ของผู้หญิงที่ไม่สูบบุหรี่ มีสิวหรือรูปแบบอื่นของสิว

หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ในการเลิกบุหรี่ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยว กับการเลิกบุหรี่ที่อาจช่วยได้

เมื่อพูดถึงผิวใส อยากผิวขาวใช้อะไรดี ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณทาบนใบหน้า เช่น น้ำยาทำความสะอาด มอยส์เจอไรเซอร์ และเมคอัพ และสิ่งที่คุณไม่ชอบ เช่น แบคทีเรียที่ไม่ต้องการ จากนิ้วมือหรือแปรงและฟองน้ำสกปรก

การมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ บางอย่าง เช่น การนอนหลับอย่าง มีคุณภาพ การรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพ และการจัดการความเครียด สามารถสร้างความแตกต่าง ให้กับผิวของคุณได้เช่นกัน

หากคุณได้ลองใช้วิธีการรักษาสิว มาหลายวิธีแล้วแต่ไม่ได้ผล ให้ไปพบแพทย์ผิวหนัง พวกเขาอาจกำหนด วิธีการรักษา เช่น ยาปฏิชีวนะ หรือยาที่ต้องสั่งโดย แพทย์เพื่อช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใส หากคุณยังไม่มีแพทย์ผิวหนัง เครื่องมือ Healthline FindCare ของเราสามารถช่วยให้คุณ ติดต่อกับแพทย์ในพื้นที่ ของคุณได้